Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]
[...] że nie będą dorzucać się mi do diety i będę jadł to co oni. Tyle na wstępie, co do diety, to żadnych specjalnych posiłków nie będzie, obiad taki jak zrobią, ale tu teraz moje pytania się zaczną, bo zakładam że śniadania, posiłek przed i po treningowy oraz przed snem będą takie same, zmieniać się będą tylko obiady i posiłki szkolne, co [...]
[...] siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem białego chleba, makaronów ani ryżu. Waga spadła mi o kg, i teraz stoi w miejscu. Byłabym wdzięczna za radę co jeść żeby jednak schudnąć... Zwykle biorę jakieś suplementy: magnez, tran, skrzyp polny, czasem L-karnitynę w tabletkach [...]
[...] za darmo) po 1 godzinie czasami 1h 30 min. Moim celem jest przytycie do wagi około 70 kg ++ Staż na siłowni około 4-4,5 miesiąca z przerwami (niestety się nie chciało czego teraz żałuje ;/ ) Jeśli chodzi o posiłki to wiadomo jem to co mam w lodówce :D rano śniadanie wczesne popołudnie (w szkole) drugie śniadanie kanapki. po szkole obiad [...]
[...] g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---------------------------------------------- i teraz kieruje do was pytanie : 1.Czy ten plan treningowy nadaje się na początek przygody z siłownią ? 2.Czy dobrze dobrane są ćwiczenia, ilości powtórzeń i serii 3.Czy dieta [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
[...] taką propozycję aby zrobić jednego posta i wrzucać tam wszyskie stronki z filmikami instruktażowymi. Ponieważ co jakiś czas ktoś sie pojawia i pyta się o takie stronki. To teraz poprostu damy mu namiary na tego posta i problem z bańki. Byśmy wrzucili do jednego wora wszytkie filmiki instruktażowe zarówno jak z boksu, Bjj i inne.. A jeden z [...]
[...] węglowodany i stopniowo wdrażałam wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń. Diety od A do Z nie układałam, ponieważ kiedyś nie zdało to egzaminu na dłuższą metę, dlatego teraz ograniczyłam się tylko do wybranych produktów spożywczych, które jem wtedy, gdy zaczynam odczuwać lekki głód. Ćwiczę głównie wieczorami przed snem i tu pierwsze [...]
Mam pytanie,czy to że wypiłem te syrop może mieć znaczenie na to żę teraz łatwo tyje?Przed nim nie było tak łatwo a po nie stanowi to problemu wrecz odwrotnie odkłada sie za dużo..z dnia na dzień wystarczy że pojem wiecej.Piłem to rok temu i teraz biore testosterol+biosterol zeby zobaczyć czy to coćś zmieni
American Chocolate Brownie. Absolutnie moje najukochańsze ciasto, ale....kaloryczne. Dziś mnie naszło na "te klimaty" i postanowiłam metodą eksperymentu, upitrasić coś w ten deseń, ale w wersji godnej SFD i przede wszystkim na szybko. SKŁADNIKI NA CAŁĄ PORCJĘ: * 250g twarogu (ja użyłam półtłustego, bo ma dobrą konsystencję do całej masy) * 2 całe [...]
[...] w tym czasie Mayweather ma stoczyć 6 pojedynków z tym ,że w kontrakcie jest klauzula czasowo z której wynika iż Floyd nie musi stoczyć w tym czasie aż sześciu pojedynków. I teraz najlepsze! :-D Za każdy pojedynek Floyd Mayweather ma otrzymać astronomiczną sumę 60 mln dolarów!!!!!8-O Ja sobie tego nie jestem w stanie wyobrazić... Niech Floyd [...]
[...] ze sztangą. Dla czachołamaczy i bicepsa podane ciężary na jedną stronę sztangi. Suplementacji nie będzie. Nie korzystam:) Magnez, ewent. ZMA, tran. I jedzenie. Choć o ile teraz trzymałem dietę w miarę to nie wiem jak będzie w przyszłości. Ale będę się choć starał jeść duuuuużo, a bf gromić tabatą i aero. Starczy mi na razie diet i lekkich [...]
[...] że tylko żołądek mi się zmniejszył... brałem L karnityne i thermo speed extreme. efekt jest taki, że z ud mi zeszło z 10cm w obwodzie, a twarz mam jak śmiertka podobno;] teraz biegam co 2 dzien i co 2 dzien siłownia(na zmiane). dziennie aeroby na abrocket'cie i drążku, 3 razy w tygodniu trening piłkarski, z 2/3 razy w tygodniu rower, a 3 dni [...]
Witam mam odstajace lopatki niestety nie mam teraz zdjecia na ktorym moge zaprezentowac oraz nie wrzuce go teraz ze wzgledu na godzine. Kiedys odstawaly mi bardziej jednak z czasem sie delikatnie schowaly. I tu jest do was pytanie jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na brak "anielskich skrzydelek". Na plecy robie mc,podciaganie szerokim uchwytem [...]
Witam. poniedzialem zakonczylem redukcje na ketozie, zlecialem az 8cm w tali w miesiac, z zego jestem bardzo zadowolony. Jadlem po 20g weglowodanow dziennie. Teraz o d poniedzialku jem weglowodanow 100g dziennie i zauwazylem duzy skok wagi w ciagu kilku dni, Wazylem w poniedzialek 77 z malym hakiem a teraz 79. O co chodzi?
[...] w udo bezboleśne. Jednym słowem cykle udane, jedyne treningi słabsze występowały w dniach, gdzie zawaliłem sprawę posiłków, szczególnie posiłku przedtreningowego. Myślę teraz nad następnym cyklem i proszę o radę w tym względzie: Myślę nad testosterone propionate nawet do 16 tyg. tylko tu kłaniają się strzały co drugi dzień, więc może inna [...]
Siema mam problem w srawie treningu : Cwiczyłem tak : Pon - klata , tric Wt - nogi Sr - wolne czw - barki , biceps pt - plecy Teraz zapisałem sie na sztuke walki i treningi mam w poniedziałki i czwartki Wiec teraz chce cwiczyc 3x w tyg. oprócz pon i czw Mozecie mi podpowiedziec jakie mają to byc dni i jak połaczyc te partie..?
Witam,mam problem bo jestes 5 tyg po cyklu prolongatum(200ml przez 10 tyg) i do tej pory nie odblokowalem sie. narazie bylo wszystko ok ale teraz zaczalem czuc sie oslabiony i martwia mnie pomniejszone jadra. czy moge teraz jeszcze wizasc clomid?
Filmy
